يعد البروتين "مكون" "أساسي" "تغذيتك". ولكن كم "البروتين" تحتاج أن تتناوله يوميًا؟ الإجابة ليست دائماً حسب "عناصر" "عديدة" مثل "مستوى" "نشاطك"، "عمرك، "هويتك، و"أولوياتك". لهذا السبب، سنلقي نظرة على دليلًا" "مدعومة علميًا" لمساعدتك في تقدير "احتياجاتك" "الضرورية" من "هذه المادة". سنتطرق كذلك حول أنواع "المصادر" "الجيدة" لهذه المادة و نصائح لتطبيقها بين "نمط حياتك".
حاجتك للبروتين معرفة بطريقة تحدده لتنمية الكتلة العضلية؟
لتحقيق {أقصى|النتائجة من تدريباتك الرياضية، من الضروري زيادة الكتلة العضلية. و لتوفير ذلك، {يجب|منالضروري الاهتمام بكمية المادةة البروتينية التي تتناولها يوميًا. في الغالب، يقدر حاجة الشخص العادي من البروتين بين 1.6 و 2.2 جرام عن كيلو جرام من الكتلة الوزنية. إذًا، إذا كان وزنك 70 كيلو جرام، فإن مدى حاجتك من البروتين يمكن يكون بين 112 و 154 جرام يومياً. لاحظ أن هذه مجرد تقديرات قد أن تختلف بناءً على مستوى الجسدي اليومية وأهدافك الرياضية.
بروتين يومي مثالي
للحصول على لياقة جيدة، لا غنى عن إدراج كمية مناسبة من البروتين كل يوم. في هذا المقال تقدم الأسلوب المدعومة علميًا لتوضيح احتياجاتك الشخصية، مع التركيز على الطرق الميسورة التكلفة والمتاحة استخدامها بفاعلية. سنلقي نظرة على أسباب تحدد في الحاجة الموصى بها من العناصر، وتشمل بدائل غذائية تُرضي الميزانية الخاصة. سواء رياضيًا، ستجد في المقال نصائح مهمة لدعم صحتك.
تضخيم العضلات و تنعيم الجسم: كم جرعة البروتين تحتاج إليه؟
لتحقيق أهدافك في بناء العضلات و تثبيت الجسم، يعتبر البروتين مكونًا حاسمًا. تتوقف كمية البروتين اليومية بشكل كبير على عناصر كثيرة، مثلما نوع ممارستك الجسدية، وزنك الحالي، و نواياك الخاصة. بشكل تقريبي، يُنصح بتناول ما بين 1.6 إلى 2.5 وحدة من البروتين لكل كيلو وحدة من وزنك. قد لبعض الرياضيين الذين يمارسون تدريبات شاقة click here أو يرغبون إلى تطورات ملموسة زيادة تناولهم من البروتين بشكل طفيف. الأهم تشاور أخصائي نظام غذائي لتقدير الجرعة الملائمة لك.
احتياج البروتين
لحساب احتياجك اليومي للبروتين بدقة، يجب الأخذ في الاعتبار عوامل كال وزن الجسم، مستوى النشاط البدني، والأهداف الخاصة بك. بشكل عام، يُنصح بتناول حوالي 0.8 إلى 1.2 جرام من البروتين من وزن الجسم للبالغين الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفة. أما الرياضيون و يسعون لبناء العضلات فقد يحتاجون كميات أوفى تتراوح بين 1.4 إلى 2.0 جرام لكل وزن. تتوفر عدد كبير من المصادر الجيدة و الميسورة لتعويض هذا الحاجة، مثل البقوليات، العدس، منتجات الألبان، والمكسرات. إدراج هذه الخيارات في غذائك يساعدك على ضمان تلقي كمية كافية لصحة الجسم.
مرشد كامل: مقدار البروتين الشهرية لتشكيل البنية متين و سليم
تعتبر العناصر الغذائية حجر الزاوية في تشكيل جسم قوي و نشيط. مقدار الأحماض الأمينية اليومية تختلف بشكل كبير اعتمادًا على عناصر متعددة، مثل مستوى النشاط البدني، الوزن الجسماني، و الرغبات الشخصية. في المعتاد، يوصى بالبشر المكتمل باستهلاك ما بين 0.8 إلى 1.2 جرام من العناصر الغذائية لكل كيلوجرام من الوزن الجسماني. ومع ذلك، في حالة كنت تقوم على تمارين مكثفة أو تهدف إلى زيادة كتلة الجسم، فقد تحتاج إلى تعديل هذه الكمية بشكل واضح. لذا لذلك لذلك الضروري هو معرفة احتياجاتك الحيوية الخاصة و استشارة مختص أحياء لضمان على نظام غذائي مخصص.